Cuidar da saúde do coração é uma jornada fundamental para manter a qualidade de vida e assegurar o bom funcionamento do organismo. Doenças cardiovasculares, que afetam o coração e os vasos sanguíneos, são sérias e podem deixar sequelas, mas a boa notícia é que hábitos diários podem preveni-las.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) oferece diretrizes simples que todos podemos incorporar em nossas vidas para reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. Venha explorar essas orientações valiosas.
A nicotina e outras substâncias tóxicas do tabaco estreitam veias e artérias, formando placas de gordura, aumentando o risco de problemas cardíacos. Além disso, o tabagismo está relacionado a uma variedade de outros males, como problemas respiratórios e câncer.
O corpo precisa de movimento. Seja caminhada, corrida, musculação ou dança, a prática regular de exercícios físicos é essencial. Consulte um cardiologista antes de iniciar atividades físicas, especialmente se for algo novo em sua vida.
Atividade física ajuda a controlar o peso, crucial para evitar doenças cardiovasculares relacionadas ao sobrepeso. Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) regularmente e assegure-se de que não ultrapasse 25 kg/m².
Mantenha a pressão arterial em níveis saudáveis, verificando-a regularmente. Valores adequados são essenciais para prevenir complicações relacionadas à hipertensão.
Cuide da dieta, dando preferência a frutas, legumes, verduras, grãos e carnes magras. Reduza a ingestão de açúcar, sal, gordura e alimentos ultraprocessados. Consultar um nutricionista pode ser útil para equilibrar a alimentação.
Evite alimentos que elevam o colesterol ruim (LDL). O descontrole do LDL está associado a riscos como infarto e hipertensão. Modere o consumo de alimentos que contribuem para o aumento desse tipo de colesterol.
Altos níveis de glicose estão associados à diabetes, que, por sua vez, aumenta os riscos cardiovasculares. Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos que se transformam em açúcar no organismo.
Além dessas práticas, consultas regulares ao cardiologista são vitais. A detecção precoce de problemas cardíacos é essencial para um tratamento eficaz.
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Referências:
